Kann man Spargel roh essen? Ja, das geht und schmeckt sogar ziemlich gut

Geschrieben von: Kristina

Veröffentlicht am: 11. Mai 2022
Aktualisiert am: 24. September 2024

Spargel roh essen ist super gesund

Roher Spargel besteht zu gut 93% aus Wasser, deshalb ist er so bekömmlich auch für empfindliche Mägen geeignet. Aber auch als Ballaststoff Lieferant ist er super und fördert somit gleich die Verdauung. Er enthält außerdem viel Vitamin C und Folsäure und das Asparagin ist ein guter Eiweißbaustein, der Nieren und Blase anregt.

Spargel roh essen als Salat oder marinierten Spargel

Von: Kristina

Rezeptbewertung:

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Wer Spargel roh essen möchte, kann ihn als Spargelsalat mit einer frischen Vinaigrette oder als marinierten Spargel zubereiten. Durchs Marinieren wird er besonders aromatisch, aber selbst als klassisches Rohkost-Snackgemüse, kann er bestens mit einem cremigen Dip serviert werden.

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Vorbereitung 10

Zubereitung 30

Gesamt 40

Gericht Beilage, Salat, Snack

Küche Deutsch

Portionen Personen

Zutaten

500 g weißen Spargel
250 g kleine Tomaten
1 Schalotte
1 Bund Schnittlauch
75-100 ml weißer Balsamico
150 ml gutes Olivenöl
Salz und Pfeffer
1 Ciabatta

Zubereitung

Spargel mit einem guten Spargelschäler schälen und ca. 1 cm von den Enden abschneiden. Geschälten Spargel mit einem Gemüsehobel der Länge nach in dünne Streifen aufschneiden.
Aus Olivenöl und weißem Balsamico eine unkomplizierte Vinaigrette mixen, mit Salz und Puffer abschmecken. In eine flache Schale geben und die Spargelhobel darin mindestens 30 Minuten ziehen lassen. Die Menge des Balsamico richtet sich nach der eigenen Vorliebe, ob man es eher sauer oder etwas milder haben möchte.
Schalotte schälen und sehr fein hacken. Tomaten waschen und, je nach Größe, halbieren oder vierteln. Schnittlauch waschen, abtropfen lassen und in feine Röllchen aufschneiden. Alles zum Spargel dazugeben und vorsichtig aber gründlich mit der Vinaigrette durchmengen. Mit Ciabatt oder Weissbrot servieren.

Keyword Marinieren, Rohkost, Spargel

Tipps & Tricks

Spargelsalat Rezepte werden meistens mit bereits gekochtem Spargel oder vorab gebratenem grünen Spargel zubereitet. So gesehen sind sie eine tolle Spargel Resteverwertung, falls mal zu viel im Topf war. Der Spargelsalat mit Rukola und Zitronen Vinaigrette wird aus gekochtem weißen Spargel gemacht. Der grüne Spargelsalat mit Radieschen und hartgekochten Eiern und auch der köstliche Spargelsalat mit Erdbeeren und Radieschen werden beide mit gebratenem Spargel gemacht. Spargel und Erdbeeren schmecken überhaupt hervorragend zusammen. Unser Erdbeer Spargel Salat mit Seranoschinken und Büffetmozzarella ist ein Klassiker, der in keiner Spargel Saison fehlen darf.

Spargel roh essen nach klassischer oder kreativer Zubereitung

Roher Spargel ist ein Allrounder, denn das knackige Stangengemüse passt zu vielen Saucen, wie unserem Kräuterdips oder dem schnellen Kräuterjoghurt, ebenso wie zu klassischen Salatsaucen und Vinaigrettes.

Wir bereiten den rohen Spargel besonders gerne als knackigen Rohkost Salat zu, den wir noch mit frischen Tomaten und jeder Menge Schnittlauch aus dem Garten verfeinern. Besonders hübsch machen sich bunte Tomaten auf dem Teller, die man selber angebaut hat. Dazu gibt es eine ganz einfache Vinaigrette mit weißem Balsamico und ein frisch gebackenes Ciabatta.